Ayaqlarınızı gücləndirmək və əzələ qurmaq istəyirsiniz? Arzuladığınız nəticəni verəcəyinə əmin olan bu dana məşqlərindən başqa bir şeyə baxmayın. İstər atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq, istərsə də sadəcə ayaqlarınızı tonlaşdırmaq istəsəniz, bu məşqlər istənilən məşq rejiminə əla əlavədir.

Ən yaxşı buzov hərəkətlərindən biri ayaq üstə duran dana qaldırmaqdır. Bu məşq xüsusi olaraq dana əzələlərini hədəf alır və çəkilərlə və ya çəkisiz edilə bilər. Ayaq üstə duran buzovu qaldırmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və dabanlarınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir an yuxarıda saxlayın və sonra geri aşağı salın. Müəyyən sayda təkrar üçün təkrarlayın.

Digər təsirli dana məşqi oturmuş vəziyyətdə baldır qaldırmaqdır. Bu məşq oturmuş dana qaldırıcı maşın və ya skamya və dumbbells istifadə edərək həyata keçirilir. Oturmuş buzovu qaldırmaq üçün dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla maşın və ya skamyada oturun. Budlarınıza bir dumbbell və ya çəki qoyun və sonra dabanlarınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir an yuxarıda saxlayın və sonra geri aşağı salın. Müəyyən sayda təkrarlama üçün təkrarlayın.

Əgər bədən çəkisi ilə məşğul olmağa üstünlük verirsinizsə, baldırı pilləkən qaldırmaq əla seçimdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayağınızın topları ilə bir pillənin və ya platformanın kənarında durun, dabanlarınızın asılmasına icazə verin. Dabanlarınızı mümkün qədər aşağı endirin, baldırlarınızda bir uzanma hiss edin və sonra dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir an yuxarıda saxlayın və sonra geri aşağı salın. Müəyyən sayda təkrar üçün təkrarlayın.

Çətinlikdən zövq alanlar üçün tək ayaqla baldır qaldırmaq gündəlik işinizə daxil etmək üçün əla məşqdir. Bir ayağınızın üstündə durun və dabanınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir an yuxarıda saxlayın və sonra geri aşağı salın. Müəyyən sayda təkrarlama üçün təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

Bu dana məşqlərini müntəzəm məşq rutininizə daxil etmək sizə daha güclü, daha tonlanmış formada kömək edəcək...