Ürək Sağlamlığı üçün Məsləhətlər: Ürəyinizi Güclü Tutmağı öyrənin
Ürəyiniz sizi həyatda saxlamaq üçün yorulmadan çalışan həyati orqandır. O, bütün bədəninizə qan pompalamaqdan, bütün hüceyrələrinizi oksigen və qidalarla təmin etməkdən məsuldur. Ürəyinizə qulluq ümumi sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Bu yazıda ürəyinizi güclü saxlamağınıza kömək edəcək bəzi vacib məsləhətləri müzakirə edəcəyik.
1. Ürək üçün sağlam pəhriz yeyin: Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün açardır. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağların istehlakına diqqət yetirin. Doymuş və trans yağları, natrium və əlavə şəkərləri yüksək olan qidalardan çəkinin. Pəhrizinizə qızılbalıq kimi yağlı balıqlar kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar daxil edin.
2. Fəal qalın: Daimi idman ürək-damar sağlamlığı üçün çox vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olun. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya rəqs kimi fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bundan əlavə, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə iki gün güc məşqləri edin.
3. Sağlam çəkini qoruyun: Həddindən artıq bədən çəkisi ürəyinizi gərginləşdirir və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Əgər siz artıq çəki və ya obezsinizsə, sağlam pəhriz və müntəzəm idmanın kombinasiyası vasitəsilə arıqlamağa çalışın. Hətta az miqdarda arıqlamaq belə ürək sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli faydalar verə bilər.
4. Siqaret çəkməyin: Siqaret çəkmək ürək xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Tütün tüstüsünün tərkibindəki kimyəvi maddələr qan damarlarını zədələyir və qan laxtalanması, infarkt və insult riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, ürəyiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey siqareti buraxmaqdır. Sizə kömək etmək üçün tibb işçiləri və ya dəstək qruplarından dəstək alın.
5. Stressi idarə edin: Xroniki stress ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Stressi idarə etməyin sağlam yollarını tapın, məsələn, məşq etmək…
Ürəyiniz sizi həyatda saxlamaq üçün yorulmadan çalışan həyati orqandır. O, bütün bədəninizə qan pompalamaqdan, bütün hüceyrələrinizi oksigen və qidalarla təmin etməkdən məsuldur. Ürəyinizə qulluq ümumi sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Bu yazıda ürəyinizi güclü saxlamağınıza kömək edəcək bəzi vacib məsləhətləri müzakirə edəcəyik.
1. Ürək üçün sağlam pəhriz yeyin: Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün açardır. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağların istehlakına diqqət yetirin. Doymuş və trans yağları, natrium və əlavə şəkərləri yüksək olan qidalardan çəkinin. Pəhrizinizə qızılbalıq kimi yağlı balıqlar kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar daxil edin.
2. Fəal qalın: Daimi idman ürək-damar sağlamlığı üçün çox vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olun. Sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya rəqs kimi fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bundan əlavə, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə iki gün güc məşqləri edin.
3. Sağlam çəkini qoruyun: Həddindən artıq bədən çəkisi ürəyinizi gərginləşdirir və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Əgər siz artıq çəki və ya obezsinizsə, sağlam pəhriz və müntəzəm idmanın kombinasiyası vasitəsilə arıqlamağa çalışın. Hətta az miqdarda arıqlamaq belə ürək sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli faydalar verə bilər.
4. Siqaret çəkməyin: Siqaret çəkmək ürək xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Tütün tüstüsünün tərkibindəki kimyəvi maddələr qan damarlarını zədələyir və qan laxtalanması, infarkt və insult riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, ürəyiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey siqareti buraxmaqdır. Sizə kömək etmək üçün tibb işçiləri və ya dəstək qruplarından dəstək alın.
5. Stressi idarə edin: Xroniki stress ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Stressi idarə etməyin sağlam yollarını tapın, məsələn, məşq etmək…