Döşəmə məşqləri fit və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Onları etmək asandır və minimal avadanlıq tələb edir, bu da onları bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün əla seçim edir. Döşəmə məşqləri xüsusi əzələ qruplarını hədəfləmək, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq, ümumi gücü və elastikliyi artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Ən məşhur döşəmə məşqlərindən biri də taxtadır. Bu məşq qarın, arxa və glutes də daxil olmaqla əsas əzələləri işləyir. Plank etmək üçün dirsəkləriniz əyilmiş və əlləriniz yerə düz olmaqla qarnınıza uzanaraq başlayın. Vücudunuzu başdan ayağa düz bir xəttdə saxlayaraq ayaq barmaqlarınıza və ön qollarınıza itələyin. Bu mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra geriyə enin.
Digər əla döşəmə məşqi körpüdür. Bu məşq glutes, hamstrings və aşağı arxa işləyir. Körpü etmək üçün dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Kalçalarınızı yerdən qaldırın, glutes və hamstringləri sıxın. Bu mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra arxanı aşağı salın.
Döşəmə məşqləri tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün də istifadə edilə bilər. Bir nümunə tək ayaq tarazlığıdır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tarazlıq üçün əllərinizlə bir ayaq üzərində dayanın. Bu mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin.
Döşəmə məşqləri fit və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Onları etmək asandır və minimal avadanlıq tələb edir, bu da onları bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün əla seçim edir. Müntəzəm məşqlə döşəmə məşqləri gücü, elastikliyi, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Faydaları
Döşəmə məşqləri fit və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Onlar az təsirlidir, etmək asandır və öz evinizin rahatlığında edilə bilər. Döşəmə məşqləri gücünüzü, elastikliyinizi, tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Döşəmə məşqləri əzələ qurmağa və kalori yandırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək əsas əzələlərinizi tonlamağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Döşəmə məşqləri həmçinin ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Döşəmə məşqləri minimal avadanlıqla edilə bilər ki, bu da idman zalı və ya digər fitnes avadanlığına çıxışı olmayanlar üçün əla seçimdir. Onlar həmçinin günün istənilən vaxtında edilə bilər ki, bu da idman zalına getməyə vaxtınız olmayanda onları məşqə uyğunlaşdırmaq üçün əla üsuldur.
Döşəmə məşqləri həmçinin fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər. Xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan və ya ümumi bədən gücünə diqqət yetirən məşqlər seçə bilərsiniz. Siz həmçinin məşqlərin intensivliyini fitnes səviyyənizə uyğun tənzimləyə bilərsiniz.
Döşəmə məşqləri fit və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Onlar az təsirlidir, etmək asandır və öz evinizin rahatlığında edilə bilər. Onlar gücünüzü, elastikliyinizi, tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, həmçinin zədə riskini azalda bilər. Onlar həmçinin əzələ qurmağa, kalori yandırmağa və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Döşəmə məşqləri minimal avadanlıqla və günün istənilən vaxtında edilə bilər ki, bu da idman zalına getməyə vaxtınız olmayanda məşqə uyğunlaşmaq üçün əla üsuldur.
Məsləhətlər Döşəmə məşqləri
1. İstiləşmə ilə başlayın: Hər hansı bir döşəmə məşqinə başlamazdan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. Bir neçə dəqiqə yerində yüngül uzanma və qaçış etməklə başlayın. Bu, əzələlərinizi boşaltmağa və onları məşqlərə hazırlamağa kömək edəcək.
2. Çömbəlmə: Çömbəlmə ayaqlarınızı və nüvənizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən və qollarınızı önünüzdə açaraq dayanaraq başlayın. Sırtınızı düz və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın arxasında saxlayaraq, yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş yuxarı qalxın.
3. Push-up: Push-up sinənizi, qollarınızı və nüvənizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Mədə üstə uzanaraq əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş açın. Qollarınız düz olana və bədəniniz düz bir xəttə gələnə qədər qollarınızla yuxarı itələyin. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş bədəninizi yenidən aşağı endirin.
4. Plank: Taxtalar öz və kürəyinizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Dirsəkləriniz əyilmiş və əllərinizlə birbaşa çiyinlərinizin altına qarın üstə uzanaraq başlayın. Bədəniniz düz bir xəttə gələnə qədər qollarınızla yuxarı itələyin. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş bədəninizi yenidən aşağı endirin.
5. Lunges: Lunges ayaqlarınızı və nüvənizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən və qollarınızı önünüzdə açaraq dayanaraq başlayın. Bir ayağınızla irəli addımlayın və arxa diziniz demək olar ki, yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş yuxarı qalxın.
6. Crunches: Crunches əsasınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və yuxarı bədəninizi yerdən yavaşca qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş bədəninizi yenidən aşağı endirin.
7. Körpü: Körpülər öz və glutelərinizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Vücudunuz içəri girənə qədər ombalarınızı yerdən qaldırın
Tez-tez soruşulan suallar
S1: Döşəmə məşqlərinin üstünlükləri nələrdir?
A1: Döşəmə məşqləri gücü, elastikliyi, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin duruşu yaxşılaşdırmağa, stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığı və rifahı artırmağa kömək edə bilər.
2-ci sual: Mən hansı növ döşəmə məşqlərini edə bilərəm?
A2: Döşəmə məşqlərinin bir çox növləri var, məsələn, taxtalar, çırpıntılar , təkan, körpü, çömbəlmə, ağciyər və s..
3-cü sual: Döşəmə məşqlərini nə qədər tez-tez etməliyəm?
A3: Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə ən azı üç dəfə döşəmə məşqləri etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, siz məşqlərinizin tezliyini və intensivliyini fitness səviyyənizdən və məqsədlərinizdən asılı olaraq tənzimləyə bilərsiniz.
S4: Döşəmə məşqləri üçün mənə hansı avadanlıq lazımdır?
A4: Döşəmə məşqləri üçün heç bir xüsusi avadanlıq lazım deyil. Bununla belə, siz rahatlıq və oynaqlarınızı qorumaq üçün yoqa matından və ya dəsmaldan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
S5: Döşəmə məşqləri ilə bağlı hər hansı risk varmı?
A5: Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, siz də yaralanma riski var. düzgün forma və texnikadan istifadə etməyin. Məşq etməzdən əvvəl isinmək və hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırmaq vacibdir.
Nəticə
Döşəmə məşqləri fit və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Bunları etmək asandır, xüsusi avadanlıq tələb etmir və öz evinizin rahatlığında edilə bilər. Döşəmə məşqləri balansınızı, koordinasiyanızı və gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, həmçinin bədəninizi tonlamağa və formalaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Döşəmə məşqləri evdən çıxmadan bütün bədəni məşq etmək üçün əla bir yoldur. Seçmək üçün müxtəlif məşqlərlə məşqinizi ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Arıqlamaq, əzələ qurmaq və ya sadəcə formada qalmaq istəsəniz, döşəmə məşqləri bunu etmək üçün əla bir yoldur. Beləliklə, fit və sağlam qalmaq üçün asan və təsirli bir yol axtarırsınızsa, döşəmə məşqləri mükəmməl seçimdir.
