Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhrizin vacib komponentləridir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək bədəninizi vacib vitaminlər, minerallar və liflə təmin edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər də aşağı kalorili və yağlıdır, bu da onları arıqlamaq və saxlamaq üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, onlar bədəninizi xəstəliklərdən və qocalmadan qorumağa kömək edə biləcək antioksidanlarla doludur.
Meyvələr vitamin C, kalium və fol turşusu da daxil olmaqla əla vitamin və mineral mənbəyidir. Müxtəlif meyvələr yemək optimal sağlamlıq üçün lazım olan qidaları əldə etməyə kömək edə bilər. Meyvələr həm də həzm sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edən böyük lif mənbəyidir. Pəhrizinizə daxil edilməli olan ən yaxşı meyvələrdən bəziləri alma, portağal, banan, çiyələk və qaragilədir.
Tərəvəzlər də sağlam pəhrizin vacib hissəsidir. Onlar vitaminlər, minerallar və liflə zəngindirlər və aşağı kalorili və yağlıdırlar. Müxtəlif tərəvəzlər yemək optimal sağlamlıq üçün lazım olan qidaları əldə etməyə kömək edə bilər. Pəhrizinizə daxil edilməli olan ən yaxşı tərəvəzlərdən bəziləri brokoli, ispanaq, kələm, yerkökü və şirin kartofdur.
Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək optimal sağlamlıq üçün lazım olan qidaları əldə etməyə kömək edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər də aşağı kalorili və yağlıdır, bu da onları arıqlamaq və saxlamaq üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, onlar bədəninizi xəstəliklərdən və yaşlanmadan qorumağa kömək edə biləcək antioksidanlarla doludur. Beləliklə, optimal sağlamlıq və sağlamlıq üçün pəhrizinizə bol meyvə və tərəvəz daxil etdiyinizə əmin olun.
Faydaları
Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhrizin vacib komponentləridir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək, sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan vitaminləri, mineralları, pəhriz lifini və digər qidaları əldə etməyə kömək edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər aşağı kalorili və yağlıdır və kompleks karbohidratların yaxşı mənbəyidir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək gündəlik qida ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.
Meyvə və tərəvəzlər sağlamlıq üçün vacib olan vitamin və minerallarla zəngindir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan vitamin və mineralları əldə etməyə kömək edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər də yaxşı bir pəhriz lifi mənbəyidir və yeməkdən sonra özünüzü tox və doymuş hiss etməyə kömək edə bilər. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək gündəlik lif ehtiyaclarınızı ödəməyinizə kömək edə bilər.
Meyvə və tərəvəzlər də yaxşı antioksidant mənbəyidir və hüceyrələrinizi sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edə bilər. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan antioksidanları əldə etməyə kömək edə bilər.
Meyvə və tərəvəzlər də yaxşı fitokimyəvi maddələr mənbəyidir və hüceyrələrinizi sərbəst radikalların vurduğu zərərdən qorumağa kömək edir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan fitokimyəvi maddələri əldə etməyə kömək edə bilər.
Meyvə və tərəvəzlər də yaxşı kalium mənbəyidir və qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan kaliumu əldə etməyə kömək edə bilər.
Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək həm də sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər aşağı kalorili və yağlıdır və kompleks karbohidratların yaxşı mənbəyidir. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək çox kalori sərf etmədən gündəlik kalori ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edə bilər.
Nəticədə, müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək sizə vitamin, mineral, pəhriz lifi və digər qida maddələrini əldə etməyə kömək edə bilər. yox
Məsləhətlər Meyvə Tərəvəzləri
1. Hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeyin. Meyvə və tərəvəzlər sağlamlığınızı qorumağa kömək edə biləcək vacib vitaminlər, minerallar və liflə doludur.
2. Meyvə və tərəvəzləri seçərkən müxtəlif rəngləri seçin. Fərqli rənglər müxtəlif vitaminlər və minerallar təmin edir.
3. Mümkünsə təzə meyvə və tərəvəz alın. Təzə meyvə və tərəvəzlər konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş növlərdən daha qidalıdır.
4. Mümkünsə, üzvi meyvə və tərəvəz almağa çalışın. Üzvi məhsul sintetik pestisidlərdən və gübrələrdən istifadə edilmədən yetişdirilir.
5. Meyvə və tərəvəzləri yeməkdən əvvəl yuyun. Bu, mövcud ola biləcək hər hansı bir kir və ya bakteriyaları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
6. Meyvə və tərəvəzləri çiy və ya yüngül bişmiş yeyin. Bu, yemək zamanı itirilən qidaları qorumağa kömək edəcəkdir.
7. Meyvə və tərəvəzləri düzgün saxlayın. Onları soyuducuda və ya sərin, quru yerdə saxlayın.
8. Müxtəlif yeməklərdə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin. Onları salatlara, şorbalara, güveçlərə, güveçlərə və qızartmalara əlavə etməyə çalışın.
9. Yeni meyvə və tərəvəzləri sınayın. Yeni meyvə və tərəvəz növlərini sınayaraq dadınızı genişləndirin.
10. Əlavə meyvə və tərəvəzləri dondurun. Bu, qida maddələrini qorumaq və sonradan həzz almaq üçün əla bir yoldur.
11. Meyvə və tərəvəzləri qəlyanaltı kimi istifadə edin. Meyvə və tərəvəzlər aşağı kalorili və yüksək qidalı qəlyanaltılar hazırlayır.
12. Yerli yetişdirilən meyvə və tərəvəzləri alın. Yerli olaraq yetişdirilən məhsulların alınması yerli fermerləri dəstəkləyir və nəqliyyatın ətraf mühitə təsirini azaltmağa kömək edir.
13. Bağ sal. Öz meyvə və tərəvəzlərinizi yetişdirmək təzə məhsul əldə etmək və pula qənaət etmək üçün əla yoldur.
14. Meyvə və tərəvəzləri qoruyun. Konservləşdirmə, dondurma və qurutma meyvə və tərəvəzləri sonradan istifadə etmək üçün saxlamaq üçün əla üsuldur.
15. Smoothielərdə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin. Smoothies meyvə və tərəvəzin gündəlik dozasını əldə etmək üçün əla bir yoldur.
16. Müxtəlif reseptləri sınayın. Müxtəlif reseptlərlə sınaqdan keçirin
Tez-tez soruşulan suallar
S: Meyvə və tərəvəz yeməyin faydaları nələrdir?
Cavab: Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək əsas vitamin və mineralları, lifi və sağlamlıq üçün vacib olan digər maddələri təmin edə bilər. Meyvə və tərəvəz yemək müəyyən növ xərçəng və digər xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin piylənmə riskini azaltmağa və sağlam qidalanma üçün lazım olan vacib vitamin və mineralları təmin etməyə kömək edə bilər.
S: Hər gün nə qədər meyvə və tərəvəz yeməliyəm?
A: Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları böyüklərin yeməyi tövsiyə edir. hər gün ən azı 1,5-2 stəkan meyvə və 2-3 stəkan tərəvəz. Sağlamlığa maksimum fayda əldə etmək üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək vacibdir.
S: Pəhrizimə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etməyin asan yolları hansılardır?
A: Daha çox meyvə əlavə etməyin bir çox asan yolu var. və tərəvəzləri pəhrizinizə daxil edin. Səhər yeməyinizə bir parça meyvə əlavə etməyə, nahar və şam yeməyinə tərəvəz əlavə etməyə və ya çiy tərəvəz və ya meyvələrə qəlyanaltı etməyə çalışın. Siz həmçinin sevimli reseptlərinizə tərəvəz əlavə etməyə və ya meyvə və tərəvəz ilə smuzilər hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz.
S: Dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər təzə qədər sağlamdırmı?
A: Dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər də eyni dərəcədə sağlam ola bilər. təzə kimi. Bununla belə, əlavə şəkər və natrium olmadığından əmin olmaq üçün etiketləri yoxlamaq vacibdir. Natrium miqdarını azaltmaq üçün konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri yaxalamaq da vacibdir.
Nəticə
Meyvə və tərəvəzlər sağlam pəhrizin vacib komponentləridir. Onlar sağlamlıq üçün lazım olan vacib vitaminlər, minerallar və liflə təmin edirlər. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək ürək xəstəlikləri, insult və bəzi xərçəng növləri kimi bir çox xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Meyvə və tərəvəzlər həm də hüceyrələrinizi zədələnmədən qorumağa kömək edə biləcək əla antioksidant mənbəyidir.
Meyvə və tərəvəz alarkən təzə, yetişmiş və mövsümündə olanlara diqqət yetirin. Ən qidalı fayda əldə etmək üçün müxtəlif rənglər və növlər seçin. Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzlərdən uzaq durun, çünki onların tərkibində çox vaxt şəkər, duz və konservantlar var.
Meyvə və tərəvəzlər yeməklərinizə dad və qida əlavə etmək üçün əla vasitədir. Onları salatlara, şorbalara, güveçlərə və qızartmalara əlavə etməyə çalışın. Onlardan smuzilər, şirələr və qəlyanaltılar hazırlamaq üçün də istifadə edə bilərsiniz.
Meyvə və tərəvəzlər sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Onlardan müxtəlif yeməklər sağlam qalmaq üçün lazım olan vitaminləri, mineralları və lifi əldə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, onları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun və onların təmin etdiyi ləzzətli ləzzətlərdən və sağlamlıq faydalarından həzz alın.
