Çiyin

Çiyin üç sümükdən ibarət mürəkkəb oynaqdır: baz sümüyü, kürək sümüyü və körpücük sümüyü. Bədəndəki ən hərəkətli oynaqdır və geniş hərəkət diapazonuna imkan verir. Bu, onu atma, qaldırma və çatma kimi fəaliyyətlər üçün vacib bir birləşmə halına gətirir. O, həm də hərəkət diapazonu və məruz qaldığı stress miqdarına görə ən çox yaralanan oynaqdır.

Çiyin zədələri kiçik dartılmalar və burkulmalardan tutmuş rotator manşet yırtılması və çiyin çıxıqları kimi daha ciddi vəziyyətlərə qədər dəyişə bilər. Çiyin yaralanmalarının müalicəsi istirahət, buz, fiziki müalicə və bəzi hallarda cərrahiyyə ola bilər. Çiyninizdə hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Çiyin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Çiyin presləri, yanal qaldırma və çəkmə kimi məşqlər əzələləri gücləndirməyə və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Çiyin elastikliyini saxlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün dartılma vacibdir.

Çiyin bir çox gündəlik fəaliyyətdə istifadə olunan mühüm oynaqdır. Gücləndirməklə və dartmaqla çiyninizə qulluq etmək zədə riskini azaltmağa və sizi aktiv saxlamağa kömək edə bilər.

Çiyin məşqləri hər yaşda və fitnes səviyyəsində olan insanlar üçün bir sıra faydalar təmin edə bilər. Daimi çiyin məşqləri duruşu yaxşılaşdırmağa, zədə riskini azaltmağa, gücü və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.

Duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün çiyin məşqləri çiyin və boynu dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. onurğa sütununu düzgün bir vəziyyətdə saxlayın. Bu, bel ağrılarını azaltmağa və ümumi duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Xəsarət riskini azaltmaq istəyənlər üçün çiyin məşqləri çiyin birləşməsini dəstəkləyən əzələləri və vətərləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, rotator manşetinin yırtılması, çiyin sıxılması və çiyin çıxığı kimi çiyin xəsarətləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Gücünü və elastikliyini artırmaq istəyənlər üçün çiyin məşqləri əzələ qurmağa və əzələ kütləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. hərəkət. Bu, ümumi gücü və performansı yaxşılaşdırmağa, həmçinin zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Nəhayət, çiyin məşqləri ümumi tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, atletik performansı yaxşılaşdırmağa, yıxılma və digər xəsarətlər riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Ümumilikdə, çiyin məşqləri bütün yaş və fitnes səviyyələrində olan insanlar üçün bir sıra faydalar təmin edə bilər. Daimi çiyin məşqləri duruşu yaxşılaşdırmağa, zədə riskini azaltmağa, gücü və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.

1. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl çiyin əzələlərinizi istiləşdirməyinizə əmin olun. Bu, yüngül gərmə və ya qol dairələri etməklə edilə bilər.

2. Ağırlıq qaldırarkən düzgün forma və texnikadan istifadə edin. Kürəyinizi düz tutun və ürəyiniz məşğul olsun. Çox ağır və ya çox yüngül qaldırmayın.

3. Dəstlər və məşqlər arasında fasilələr edin. Bu, həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almağa və əzələlərinizin bərpasına kömək edəcək.

4. Çiyin məşqlərini rutininizə daxil edin. Buraya çiyinlərə basma, yanal qaldırma və əyilmiş sıralar daxil ola bilər.

5. Rotator manşet əzələlərinizi gücləndirin. Bunu daxili və xarici fırlanma kimi məşqlərlə etmək olar.

6. Duruşunuzu yaxşılaşdırın. Zəif duruş çiyin ağrısına və zədələnməyə səbəb ola bilər.

7. Təkrarlanan hərəkətlər tələb edən fəaliyyətlərdən çəkinin. Buraya musiqi aləti yazmaq və ya çalmaq kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.

8. Kifayət qədər istirahət etməyinizə əmin olun. Bu, bədəninizin bərpasına və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək.

9. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün buz və ya istilikdən istifadə edin.

10. Çiyin ağrısı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Həkim ağrınızın səbəbini təyin edə və müalicəni təyin edə bilər.