Söhbət sağlam həyat tərzinə gəldikdə, əlavələr pəhrizinizə əla əlavə ola bilər. Əlavələr vitaminlər, minerallar və digər vacib elementlər kimi əlavə qidaları təmin etmək üçün şifahi olaraq qəbul edilən və adi pəhrizinizdə olmaya bilən maddələrdir. Onlar istənilən qida boşluğunu doldurmağa və əlavə sağlamlıq faydaları təmin etməyə kömək edə bilər.
Əlavələr tabletlər, kapsullar, tozlar və mayelər daxil olmaqla bir çox formada olur. Fərdi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, tək bir əlavə və ya bir neçəsinin birləşməsini seçə bilərsiniz. Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir, çünki bəziləri dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və ya digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Əlavə seçərkən yüksək keyfiyyətli və sadalanan maddələrdən ibarət olanı axtarmaq vacibdir. etiketdə. Dozajı və istifadə tezliyini nəzərə almaq da vacibdir. Bəzi əlavələr gündəlik qəbul edilməli, digərləri isə yalnız arabir qəbul edilməlidir.
Əsas qida maddələri ilə təmin etməklə yanaşı, əlavələr ümumi sağlamlığın və rifahın yaxşılaşdırılmasına da kömək edə bilər. Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azaltmağa, probiyotiklər isə həzmi yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. Vitaminlər və minerallar həmçinin sağlam sümükləri, dərini və saçları dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Əlavələr sağlam qalmaq üçün lazım olan bütün qidaları almanızı təmin etmək üçün əla yol ola bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar sağlam qidalanma və müntəzəm məşq üçün əvəzedici kimi istifadə edilməməlidir. Sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqlərə əlavə olaraq əlavələr istifadə edilməlidir.
Faydaları
Əlavələr müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Onlar qida boşluqlarını doldurmağa, sağlam qocalmanı dəstəkləməyə və xüsusi sağlamlıq şərtlərinə dəstək verə bilər.
Ümumi sağlamlıq üçün əlavələr sağlam qalmaq üçün lazım olan vitamin və mineralları almanızı təmin edə bilər. Onlar həmçinin sağlam çəki saxlamağa, iltihabı azaltmağa və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Sağlam yaşlanma üçün əlavələr sağlam koqnitiv funksiyanı dəstəkləməyə, yaşa bağlı xəstəliklər riskini azaltmağa və sağlam sümük və oynaqları dəstəkləməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin yaşa bağlı görmə itkisi riskini azaltmağa və sağlam dərini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Xüsusi sağlamlıq şərtləri üçün əlavələr ürək xəstəliyi riskini azaltmağa, sağlam qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləməyə və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin insult riskini azaltmağa, sağlam xolesterol səviyyələrini dəstəkləməyə və osteoporoz riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, əlavələr stressi azaltmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və sağlam həzmi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin depressiya və narahatlıq kimi müəyyən psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Ümumilikdə, əlavələr müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Onlar qidalanma boşluqlarını doldurmağa, sağlam qocalmanı dəstəkləməyə və xüsusi sağlamlıq şəraitinə dəstək verə bilərlər.
Məsləhətlər Əlavələr
1. Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Onlar əlavənin sizin üçün uyğun olub-olmadığını və qəbul etdiyiniz hər hansı dərmanla qarşılıqlı əlaqədə olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
2. Etiketləri diqqətlə oxuyun və USP Verified Markı axtarın. Bu işarə əlavənin keyfiyyət və təmizlik üçün sınaqdan keçirildiyini göstərir.
3. Süni rənglər, ləzzətlər və konservantlardan azad olan əlavələr axtarın.
4. Mümkün olduqca təbii maddələrdən hazırlanmış əlavələri seçin.
5. Bədəninizin onları daha yaxşı mənimsəməsinə kömək etmək üçün qida əlavələri qəbul edin.
6. Əlavələri birbaşa günəş işığından uzaq sərin, quru yerdə saxlayın.
7. Etiketdə tövsiyə olunan dozaya əməl edin. Həddindən artıq əlavə qəbul etmək təhlükəli ola bilər.
8. Sağlam bir pəhriz əvəzi olaraq əlavələr qəbul etməyin. Balanslaşdırılmış qidalanma sizə lazım olan qidaları əldə etməyin ən yaxşı yoludur.
9. Potensial yan təsirlərdən xəbərdar olun. Bəzi əlavələr ürəkbulanma, baş ağrısı və ya digər xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.
10. Qəbul etdiyiniz əlavələri izləyin. Bu, sizə və həkiminizə sağlamlığınıza nəzarət etməyə və düzgün qida qəbul etdiyinizə əmin olmağa kömək edəcək.
