Çəki itirmək

Arıqlamaq istəyirsənsə, tək deyilsən. Dünyada milyonlarla insan artıq funtlardan qurtulmağa və forma almağa çalışır. Yaxşı xəbər budur ki, arıqlamaq üçün hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir çox təsirli strategiya var.

İstənilən uğurlu arıqlama proqramında ilk addım plan yaratmaqdır. Bu, real hədəflər qoymağı və irəliləyişinizi izləməyi əhatə etməlidir. Planınıza sağlam pəhriz və müntəzəm məşq də daxil etdiyinizə əmin olmalısınız. Arıqlamaq üçün aşağı kalorili və yüksək qidalı balanslaşdırılmış pəhriz yemək vacibdir. Kiçik hissələrdə yemək və işlənmiş qidalardan qaçınmaq da hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Pəhriz və idmanla yanaşı, arıqlamağınıza kömək edə biləcək başqa həyat tərzi dəyişiklikləri də var. Kifayət qədər yatmaq arıqlamaq üçün vacibdir, çünki o, aclığı və maddələr mübadiləsini idarə edən hormonları tənzimləməyə kömək edir. Stressin idarə edilməsi də vacibdir, çünki stress həddindən artıq yemək və çəki artımına səbəb ola bilər.

Nəhayət, arıqlamağın bir səyahət olduğunu xatırlamaq vacibdir. Məqsədlərinizə çatmaq üçün vaxt və fədakarlıq tələb olunur, buna görə də dərhal nəticələri görmürsünüzsə, təslim olmayın. Düzgün plan və fədakarlıqla arıqlamaq məqsədlərinizə nail ola və daha sağlam həyat tərzi sürə bilərsiniz.

Çəki itirmək ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza böyük fayda verə bilər. Bu, ürək xəstəliyi, insult, diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin əhvalınızı, enerji səviyyənizi və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, əvvəllər geyinə bilmədiyiniz paltarlara uyğunlaşmanıza kömək edə bilər. O, həmçinin özünüzü daha inamlı və cazibədar hiss etməyə kömək edə bilər.

Çəki itirmək sizə yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin və digər sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin sümüklərin zəiflədiyi və kövrəkləşdiyi osteoporozun inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin öd kisəsində daşların əmələ gəldiyi bir vəziyyət olan öd daşı əmələ gəlmə riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək döş, kolon və endometrium xərçəngi kimi müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin böyrəklərdə daş əmələ gəlməsi riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmə, yuxu zamanı nəfəs almağı dayandırdığınız yuxu apnesi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək oynaqların iltihabı və ağrılı olduğu artritin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin oynaqlarda sidik turşusu kristallarının əmələ gəldiyi gut xəstəliyinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək qlaukoma və katarakta kimi bəzi növ göz xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin sedef və ekzema kimi müəyyən dəri xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Çəki itirmək sidik yollarının infeksiyaları və maya infeksiyası kimi müəyyən növ infeksiyaların inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

1. Günə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın: Sağlam səhər yeməyi yemək arıqlamağa çalışarkən atılması lazım olan ən vacib addımlardan biridir. Protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış səhər yeməyi yemək gün ərzində özünüzü tox və enerjili hiss etməyə kömək edəcək.

2. Bol su için: Nəmli qalmaq arıqlamaq üçün vacibdir. Gün ərzində bol su içmək toxluq hissini saxlamağa və həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.

3. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin: Meyvə və tərəvəzlər əsas vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir. Onlardan daha çox yemək sizə daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə və ümumi kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər.

4. İşlənmiş qidaları azaldın: Emal edilmiş qidalar çox vaxt yüksək kalorili, şəkərli və sağlam olmayan yağlardır. İşlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq arıqlamağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

5. Aktiv olun: İdman hər hansı bir kilo vermə planının vacib hissəsidir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Buraya gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya ürək döyüntüsünüzü artıran hər hansı digər fəaliyyət daxil ola bilər.

6. Kifayət qədər yuxu alın: Kifayət qədər yatmaq arıqlamaq üçün vacibdir. Bədəninizin bərpa olunmasına və enerjili qalmasına kömək etmək üçün hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.

7. Tərəqqinizi izləyin: Tərəqqinizi izləmək motivasiyalı olmağa və arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər. Tərəqqinizi izləmək üçün qida jurnalı, fitness izləyicisi və ya digər izləmə alətindən istifadə edin.

8. Dəstək tapın: Dəstək sisteminə sahib olmaq çəki itirməyə gəldikdə böyük fərq yarada bilər. Sizi motivasiya etməyə və cavabdeh olmağa kömək edəcək bir dost, ailə üzvü və ya onlayn dəstək qrupu tapın.

9. Təslim olmayın: Arıqlamaq uzun və çətin bir proses ola bilər. Nəticəni dərhal görməsəniz təslim olmayın. Məqsədlərinizə diqqət yetirin və həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etməyə davam edin.